Οι διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό 24ωρο ρολόι του ανθρώπινου σώματος, σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με επιστημονική δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation.
Το φυσικό αυτό ρολόι ρυθμίζει σημαντικές βιολογικές διεργασίες, όπως ο καρδιακός ρυθμός, ο ύπνος, η απελευθέρωση ορμονών, η αρτηριακή πίεση, η πέψη και η θερμοκρασία του σώματος. Όταν διαταράσσεται, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σταθερότητα στο πρόγραμμα ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκειά του. Η διατήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης συμβάλλει στον συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού και στη στήριξη των λειτουργιών του σώματος.
Η έκθεση στο φυσικό φως τις πρωινές ώρες ενισχύει τους υγιείς ρυθμούς, ενώ το τεχνητό φως τη νύχτα – ιδιαίτερα το μπλε φως από οθόνες – μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη και να καθυστερήσει τον ύπνο. Ακόμη και χαμηλά επίπεδα νυχτερινού φωτισμού έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Οι ακανόνιστες ώρες γευμάτων ή το φαγητό αργά το βράδυ διαταράσσουν τα κιρκάδια ρολόγια σε όργανα όπως το συκώτι και το πάγκρεας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις του σακχάρου και αύξηση βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού πριν τις 8 π.μ. συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καλύτερα καρδιομεταβολικά αποτελέσματα.
Η ώρα της σωματικής δραστηριότητας παίζει επίσης ρόλο. Πρωινές ή απογευματινές προπονήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς, ενώ η βραδινή άσκηση ενδέχεται να τους καθυστερήσει.
Ο χρόνος άσκησης επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, τον έλεγχο της γλυκόζης και την ποιότητα του ύπνου, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να καθοριστεί ο ιδανικός χρόνος για κάθε άτομο.
Σήμερα, η ακριβής μέτρηση των κιρκάδιων ρυθμών είναι δυνατή μόνο σε ελεγχόμενα εργαστηριακά περιβάλλοντα. Στην καθημερινή κλινική πράξη, οι γιατροί βασίζονται κυρίως στις δηλώσεις των ατόμων για τις ώρες ύπνου.
Ωστόσο, οι νέες τεχνολογίες αναμένεται να διευκολύνουν την παρακολούθηση δεικτών όπως η θερμοκρασία του δέρματος και ο καρδιακός ρυθμός σε 24ωρη βάση, προσφέροντας πιο ολοκληρωμένη εικόνα του βιολογικού ρολογιού.
Η βελτιστοποίηση των κιρκάδιων ρυθμών αναδεικνύεται ως πολλά υποσχόμενη στρατηγική πρόληψης για τη βελτίωση της καρδιομεταβολικής υγείας.
Ακολουθήστε το Business Daily στο Google news
